Khi già đi, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi dù muốn hay không. Một số thói quen xấu có thể làm tổn thương bạn ở độ tuổi 50 nhiều hơn so với những năm trẻ trước đó.
Các chuyên gia sức khỏe tiết lộ 7 điều nên dừng lại ngay lập tức sau 55 tuổi và lý do tại sao nên làm điều đó.
1. Uống quá nhiều rượu
Điều quan trọng nhất mà những người trên 55 tuổi nên ngừng làm là uống nhiều rượu.
Tiến sĩ Suzanna Wong, một bác sĩ thần kinh cột sống cho biết: "Điều quan trọng nhất mà những người trên 55 tuổi nên ngừng làm là uống nhiều rượu. Rượu được chuyển hóa khác với thức ăn, và nó gây ra sự gia tăng trong mỡ nội tạng, xuất hiện dưới dạng mỡ bụng".
Mỡ nội tạng dẫn đến một số căn bệnh khó chịu hơn khi bạn già đi - ung thư, cholesterol cao, đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.
Chất béo nội tạng hoàn toàn có thể kiểm soát được, và việc thay đổi lượng thức uống bạn uống và cải thiện cách bạn ăn có thể giảm nó, giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
2. Nghe nhạc lớn
Những người trên 55 tuổi nên ngừng nghe nhạc lớn và ngừng tiếp xúc với tiếng ồn lớn.
Kent Probst, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia trị liệu vận động và thể hình của Long Healthy Life giải thích: "Những người trên 55 tuổi nên ngừng nghe nhạc lớn và ngừng tiếp xúc với tiếng ồn lớn. Tiếp xúc với tiếng ồn lớn trên 85 decibel (dB) là điều chắc chắn làm giảm thính lực của bạn.
Mất thính lực do tiếp xúc với tiếng ồn lớn có thể là một quá trình lâu dài hoặc nó có thể xảy ra ngay lập tức. Nếu bạn không thể tránh được tiếng ồn lớn, hãy đeo nút tai hoặc dụng cụ bảo vệ tai khác".
3. Nói "Có" với mọi thứ
Nói "không" nhiều hơn cho phép người trên 55 tuổi có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân.
"Những người trên 55 tuổi nên ngừng nói "có" và cần nói "không" nhiều hơn nữa. Nói "không" nhiều hơn cho phép mọi người có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân bằng cách giảm mức độ căng thẳng, chẳng hạn như với thiền định. Có bằng chứng chứng minh rằng nhiều lợi ích cho những ai thiền định thường xuyên.
Thiền có thể giúp ích cho những điều sau:
4. Dành quá nhiều thời gian ở một mình
Các mối quan hệ có ý nghĩa có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Chuyên gia Probst chia sẻ:
"Một trong những bí quyết của sự lão hóa khỏe mạnh mà mọi người thường không nghĩ đến là duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa.
Hỗ trợ tinh thần không thể thiếu như chế độ ăn uống và tập thể dục trong việc thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh. Các mối quan hệ có ý nghĩa có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm gây ra từ việc dành một khoảng thời gian đáng kể ở một mình.
Ngay cả việc nuôi thú cưng, chẳng hạn như chó hoặc mèo, cũng có thể là một nguồn hỗ trợ tinh thần".
5. Cố gắng tập luyện để tránh những dị tật tự nhiên của quá trình lão hóa
Bệnh nhân lớn tuổi (chủ yếu là phụ nữ) thường tự làm tổn thương bản thân khi cố gắng tập luyện.
Tiến sĩ Bergin nói: "Nó không hiệu quả với 99.9% người. Khi tôi nói với bệnh nhân của mình điều này, đôi khi họ đưa ra quảng cáo hoặc bài báo về một số cụ già 80 tuổi. Điều đó không hề đúng sự thật.
Những dị tật tự nhiên của quá trình lão hóa bao gồm: tay cánh dơi, tích mỡ ở vùng eo hông, bụng phệ, giảm chiều cao, đầu gối dày, lưng có bướu/lưng gù và ngực xệ. Đó là do tự nhiên, và các hiện tượng vật lý tiến triển, trong hầu hết các trường hợp không thể tập luyện được.
Bệnh nhân (chủ yếu là phụ nữ) thường tự làm tổn thương bản thân khi cố gắng tập luyện với hy vọng có thể chỉnh sửa được những dị tật tự nhiên của quá trình lão hóa này.
Hầu hết trường hợp bị giảm chiều cao và gù lưng khi về già là do mất sụn khớp giữa tất cả các khớp, đặc biệt là ở cột sống. Trong một số trường hợp, nó trở nên trầm trọng hơn do gãy xương do nén của cột sống, điều này có thể được ngăn ngừa bằng cách duy trì mật độ xương khi chúng ta già đi nhưng không thể ngăn ngừa được sự biến dạng và ngắn lại tự nhiên do mất sụn.
Các dị tật khác là do mất trương lực cơ nhưng tính toàn vẹn tự nhiên của collagen cũng bị suy giảm do quá trình lão hóa và không thể dừng lại. Mất trương lực cơ có thể giảm bớt nhưng không ngừng. Nâng tạ nhẹ và trên hết, cố gắng tránh chấn thương khi tập luyện là điều rất hữu ích. Việc tìm đến sự giúp đỡ của các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có thể mang lại hiệu quả.
6. Nghĩ rằng không bị loãng xương vì không đau
Loãng xương xảy ra ở tất cả mọi người nếu chúng ta sống đủ lâu.
Tiến sĩ Bergin cho biết:
"Loãng xương xảy ra ở tất cả mọi người nếu chúng ta sống đủ lâu. Nó không gây đau đớn, trừ khi chúng ta bị gãy xương dễ gãy (gãy xương do sự hiện diện của loãng xương). Nhiều bệnh nhân lầm tưởng rằng loãng xương và viêm xương khớp có liên quan với nhau, và nếu họ không đau thì chắc không bị loãng xương.
Thực tế, thoái hóa khớp và loãng xương không có mối liên hệ nào với nhau, không có mối liên hệ nào giữa hai yếu tố này, chỉ khác là cả hai đều có thể xuất hiện cùng một lúc… thường thì khi chúng ta già đi.
Loãng xương phải được phòng ngừa và cần được điều trị. Việc tập thể dục chỉ là một phần của việc điều trị loãng xương mà thôi.
Theo Hà Anh (Theo Eat This)/suckhoedoisong.vn
https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-khong-bao-gio-nen-lam-sau-55-tuoi-169220914160124752.htm