Chứng đau mỏi vai gáy cổ là dấu hiệu thường gặp, điều đáng ghi nhận là ngày càng trẻ hóa và có thể do nhiều nguyên nhân, nhiều thói quen "xấu" khác nhau gây nên.
Sau đây là điều bạn nên tránh:
- Ít tham gia các hoạt động thể chất
Ít tham gia hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân gây đau cột sống cổ vì sẽ ảnh hưởng đến trao đổi chất giữa các đĩa đệm, kết quả bạn cảm thấy đau toàn bộ cột sống, đặc biệt ở cổ. Cách đơn giản mà hiệu quả là bạn cần có những vận động như đi bộ, chạy, tập yoga, bơi lội… Bạn nên nhớ rằng không nên tập quá sức, trong những ngày đầu tiên nếu bạn đưa ra chương trình luyện tập với cường độ cao sẽ gây đau không chỉ ở cổ mà cả đầu gối và cột sống.
- Ngồi làm việc sai tư thế
Thường gặp ở những người làm việc văn phòng. Ghế ngồi ở văn phòng đôi khi không tuân theo đường cong "tự nhiên" của cột sống, do thiếu sự "hỗ trợ" vùng thắt lưng và cánh tay. Điều này gây ảnh hưởng đến phần cổ và dần dần tạo thành đường cong hình chữ "C" trên cột sống. Vì vậy nên có chỗ làm việc thích hợp, có ghế ngồi thoải mái và về lâu dài không ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt cột sống.
Trong lúc làm việc, mỗi 30-40 phút bạn nên có những thay đổi tư thế, điều này giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cột sống, ngoài ra tránh mang giày chật, hoặc mang túi xách quá nặng. Nên nhớ rằng bạn không nên mang (vác) đồ đạc quá 10% trọng lượng cơ thể, nhất là đối với trẻ em.
- Hút nhiều thuốc lá
Nguyên nhân này đôi khi bạn không biết và quan tâm đến! Hút thuốc lá có liên quan đến ung thư phổi, đái tháo đường nhưng có thể nguyên nhân là gây đau cổ. Hút thuốc gây nên tình trạng mất nước ở các đĩa đệm ở lưng, cổ và làm tăng quá trình thoái hóa, điều này gây thoát vị đĩa đệm hoặc tạo nên những "áp lực" và làm giảm hoạt động của cột sống. Thói quen này gây tắc nghẽn các mạch máu, đây là điều đáng lo ngại vì dần dần lượng oxy đến các đĩa đệm và cột sống ngày càng ít.
- Quá lạm dụng điện thoại di động
Khi bạn viết nhắn tin trên điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến ngón tay, mà còn ảnh hưởng đến vùng cổ. Ngay cả khi bạn nhìn xuống màn hình để sử dụng, vô tình bạn tạo nên áp lực trên các cơ vùng cổ. Lời khuyên là nên giảm bớt thời gian trước màn hình điện thoại và nên đặt điện thoại ngang với tầm mắt khi sử dụng.
- Lạm dụng rượu bia
Bình thường trong khi ngủ, bạn có những lần thay đổi vị trí cơ thể, những lần "trở mình" trong đêm, tuy nhiên những người nghiện rượu, say rượu thường ít hơn, cơ thể không được thoải mái, gây cảm giác "căng cơ" ở cổ và sẽ gây đau cổ trong những ngày tiếp theo. Vì vậy khuyên nên uống rượu bia với lượng vừa phải để còn làm chủ bản thân, không bị "mất kiểm soát".
- Giường và gối không phù hợp
Một thói quen thường hay gây đau cổ khi gối ngủ quá mềm hay quá nhiều gối, điều này ảnh hưởng đến vùng cổ, hoặc nệm quá mềm cũng không tốt cho cột sống. Vì vậy bạn hãy chọn tấm nệm chắc, không quá mềm, gối tiện lợi để giữ đầu thẳng với cột sống và bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon, thoải mái.
Bs Ái Thủy
Theo suckhoedoisong.vn