Việc ra khỏi chiếc chăn ấm áp để tập thể dục trong tiết trời đông lạnh giá là một điều không hề dễ dàng. Để duy trì sắc vóc, thể lực trong những ngày lạnh giá bạn cần tìm được cảm hứng và động lực cho các bài tập của mình.
Chúng ta có thể làm gì để duy trì động lực tập thể dục trong mùa đông? Hãy cùng khám phá 12 cách mới lạ để kích thích và truyền cảm hứng để chúng ta có thể vận động ngay cả trong thời tiết lạnh giá.
Trước tiên, hãy đảm bảo bạn đang cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm ấm áp, lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng trong mùa đông để cung cấp thêm năng lượng cần thiết.
12 cách để duy trì động lực tập luyện suốt mùa đông
Giữ ấm: Điều này nghe có vẻ hoàn toàn hiển nhiên, nhưng sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người không mặc đủ ấm khi trời lạnh. Giữ ấm cơ bắp cũng sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác đau nhức, cứng đơ có thể xuất hiện khi chúng ta không đủ ấm.
Không nên mặc áo len dày và áo khoác lớn; hãy nghĩ về các lớp giữ nhiệt nhẹ mà bạn có thể cởi ra và mặc lại khi nhiệt độ cơ thể thay đổi.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự thích thú với bài tập: Nếu bạn biết mình không thích chạy bộ, thì việc bắt đầu bài tập chạy bộ vào giữa mùa đông sẽ không phải là ý tưởng thông minh. Duy trì động lực đã đủ khó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một loại bài tập thực sự thú vị.
Chuyển sang tập luyện tại nhà: Nếu việc từ bỏ chiếc giường ấm áp để đi tập gym là quá khó, thì hãy chuyển sang tập luyện tại nhà. Bằng cách đó, bạn có thể tập thể dục trong sự thoải mái và ấm áp, đồng thời hãy thử các bài tập mới, bài tập trực tuyến để giữ cho cảm hứng và động lực tập luyện.
Tập luyện với bạn bè hoặc theo nhóm: Có thể rất khó để duy trì động lực khi chỉ có một mình bạn đi tập. Rủ người thân, bạn bè đi tập sẽ khiến trải nghiệm trở nên thú vị hơn mà còn giúp bạn có trách nhiệm hơn.
Thêm bài tập vào lịch và đặt lời nhắc: Ghi lại lịch tập luyện vào nhật ký, email và thông báo trên thiết bị di động, là một cách tuyệt vời để đảm bảo chúng ta dành thời gian để tập thể dục. Nếu việc đó được lên lịch trong ngày của bạn, bạn có nhiều khả năng thực hiện việc đó hơn là chỉ quyết định thời gian và thời gian tập luyện một cách ngẫu nhiên.
Đặt lời nhắc 30 phút trước thời gian tập thể dục theo lịch trình của bạn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bất kỳ bước chuẩn bị nào, chẳng hạn như làm sinh tố, chuẩn bị dụng cụ tập luyện.
Thử một lớp học mới để tạo hứng thú tập luyện: Để giải quyết vấn đề cảm hứng hãy tận dụng mùa đông làm thời gian để thử các lớp học mới. Sự mới lạ sẽ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và những trải nghiệm mới có thể rất bổ ích cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta.
Chọn một môn thể thao mùa đông thú vị: Mùa đông cho chúng ta cơ hội thử sức với những môn thể thao mới mà chúng ta không thể dễ dàng thực hiện trong những tháng ấm hơn. Nếu nơi bạn ở có tuyết, có thể thử trượt xe xuống một số sườn dốc ở địa phương hoặc chạy bộ đường mòn.
Làm món ăn giải nhiệt tốt cho sức khỏe: Mùa đông không phải là lúc cho những món salad lạnh và sinh tố. Hãy chế biến nhiều bữa ăn ấm áp, ngon miệng và bổ dưỡng như súp và món hầm đầy hương vị để có đủ năng lượng tập luyện.
Phục hồi và tự chăm sóc: Bất cứ ai đã từng tập luyện đều quen với tình trạng đau nhức cơ bắp xảy ra vào những ngày đầu. Cái lạnh có thể khiến cơ thể chúng ta dễ bị đau nhức và căng thẳng hơn, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập thay vì cố gắng chịu đựng cơn đau.
Tắm nước nóng sau khi chạy bộ quanh nhà hoặc làm nóng cơ bằng một ít dầu massage sau buổi tập thể dục để tác động lên cơ bắp là những cách tuyệt vời để phục hồi.
Nghe nhạc khi tập luyện: Nhiều người tập thể dục thường xuyên cho rằng, một danh sách nhạc tuyệt vời đã giúp họ duy trì động lực trong quá trình tập luyện. Âm nhạc có thể giúp thay đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta, giúp chúng ta tăng cường vận động và giúp chúng ta tiếp tục vượt qua những phần khó khăn nhất của quá trình tập luyện.
Đưa ra các mục tiêu có thể quản lý được: Nếu bạn muốn chắc chắn rằng mình đang tập thể dục mỗi ngày, thì đừng đặt ra một mục tiêu quá lớn và khó thực hiện. Khi động lực giảm dần trong những tháng mùa đông và việc tập thể dục trở thành một việc vặt quá sức, chúng ta rất dễ bị áp bức và bỏ cuộc hoàn toàn.
Tự thưởng cho bản thân: Hãy nhớ ăn mừng những thành công trong quá trình tập luyện mùa đông của bạn bằng những món quà nhỏ và những món quà quý giá khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thưởng cho các cột mốc quan trọng bằng dịch vụ thư giãn, một ngày spa, thiết bị theo dõi thể dục mới hoặc dụng cụ tập luyện mới.
Theo CTV Gia Khánh/VOV.VN (Biên dịch) - 24/12/2023
Healthnews
https://vov.vn/suc-khoe/tim-dong-luc-day-som-tap-the-duc-giua-tiet-troi-dong-post1064895.vov