Loạt trận bán kết đã khép lại, mùa EURO cũng chỉ còn ít ngày nữa là kết thúc. Thời điểm này người hâm mộ bóng đá cũng đã thấm mệt bởi những đêm gần như thức trắng theo dõi các trận cầu. Làm thế nào để phục hồi sức khỏe? Những khuyến cáo trong bài viết này giúp người hâm mộ luôn khỏe, tỉnh táo...
Ăn thế nào?
Ăn là một phần không thể thiếu của bạn khi phải thức suốt đêm. Thức ăn giàu vitamin và canxi sẽ là lựa chọn tốt cho bạn khi thao thức cùng Euro 2012. Cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể là một công việc cần thiết hằng ngày chứ không chỉ quan tâm đến khi cơ thể đã bị thiếu hụt. Vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể, tăng sức đề kháng giúp cơ thể phòng chống bệnh tật. Đặc biệt, nhóm vitamin C, E, PP giúp tăng hệ miễn dịch, tái tạo và điều chỉnh sắc tố da, rối loạn thị lực ở mắt. Nhóm vitamin B6, B12, E kết hợp khoáng chất Zn, Cu và các vitamin khác giúp tái tạo máu, chống suy nhược thần kinh và chống lão hóa xương.
Khi thức đêm xem bóng đá, nên bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe.
Lời khuyên phục hồi sức khỏe
Để phục hồi sức khỏe cuối Euro, bạn cần ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng là bữa ăn chính. Khi thức khuya xem bóng đá, sáng hôm sau nhiều người có thói quen nhịn đói đi làm. Điều này làm cơ thể rất mệt mỏi, bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc.
Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại nước sinh tố rau quả. Làm sao bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300gam rau quả tươi. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Hằng ngày phải uống đủ 1,5 - 2 lít nước.
Tuy nhiên, ăn đêm thường đi ngược cơ chế đồng hóa, dị hóa bình thường của cơ thể, do đó bạn nên chọn loại thức ăn nhẹ vừa dễ hấp thu vừa đảm bảo nạp đủ năng lượng, các món như: cháo, phở, bún, súp, chè đậu hoặc sữa, nước hoa quả,… giúp bạn hồi phục sức khỏe.
Uống gì?
Với chuyện uống, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cần phải uống hợp lý. Uống đúng, sẽ bồi bổ năng lượng khi phải thức đêm quá nhiều dẫn đến mất nước và cạn kiệt những khoáng chất, vi lượng trong cơ thể như kali, canxi, iot, sắt, vitamin. Điều này có thể làm cơ thể dễ buồn ngủ, độ tập trung kém, mệt mỏi. Vì vậy, bạn phải uống ít nhất 1/2 lít nước (có thể nước khoáng, trái cây, trà xanh...) trong một trận bóng đá.
Dĩ nhiên nếu dùng loại nước bổ sung vi lượng, khoáng chất, vitamin thì sẽ tốt hơn uống nước suối hoặc nước lọc. Như vậy, bạn có thể dùng các loại nước ép trái cây, sữa đậu nành, nước tăng lực, trà xanh, trà thảo mộc. Theo kinh nghiệm của nhiều người, nước uống tăng lực hoặc các thức uống có chứa vitamin (đặc biệt là vitamin C) sẽ giúp bạn bồi bổ sức khỏe và tỉnh táo hơn.
Cũng là loại thức uống để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng trà có thể là giải pháp tốt hơn cho bạn. Trong trà có caffeine, giúp cho đầu óc tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đặc biệt, trong trà xanh có lượng vitamin C khá phong phú sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, màn hình T.V phát ra các tia bức xạ, nếu ta ngồi gần xem chăm chú trong thời gian dài thì có thể ảnh hưởng đến chức năng tạo máu của cơ thể. Trong lá chè có chất chống bức xạ, có thể giảm nguy cơ này. Người bình thường chỉ cần mỗi ngày uống vài cốc trà xanh thì có thể loại trừ được ảnh hưởng của tia bức xạ ở T.V đối với cơ thể.
Ngoài ra, việc xem T.V ban đêm làm tiêu hao chất tím võng mạc trong tế bào thủy tinh thể, gây suy giảm thị lực. Nếu liên tục xem T.V trong 4 - 5 tiếng, thị lực sẽ tạm thời giảm khoảng 30%. Trong lá chè có nhiều caroten, sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A - nguyên liệu tạo thành chất tím võng mạc, giúp mắt nhìn tốt hơn trong bóng tối. Ngoài ra, cà phê là loại thức uống giúp cho mọi người vượt qua cơn buồn ngủ nhưng các nhà khoa học khuyến cáo uống cà phê vào buổi tối sẽ dẫn đến huyết áp tăng, nguy cơ đột quỵ tăng.
Một số người có thói quen nhậu trước hoặc trong khi xem bóng đá, nhưng đó là điều nên hạn chế. Rượu bia là chất gây kích thích thần kinh, điều chắc chắn là bạn sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong thời gian còn lại.
Thức và ngủ - Làm sao cân bằng?
Ngủ là một hoạt động cần thiết để phục hồi năng lực sống mà khi thức, ta tiêu hao nhiều. Sau một ngày làm việc căng thẳng, vào ban đêm, một giấc ngủ tốt sẽ giúp phục hồi mọi hoạt động, đặc biệt là hoạt động thần kinh.
Do vậy, ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ được 5-6 giờ đồng hồ. Tuy nhiên, chỉ cần thiu thiu ít phút trong giờ nghỉ giữa hai hiệp là bạn đã cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm hơn nhiều. Thực tế cho thấy, người bị mất ngủ triền miên, lại thường xuyên bỏ bữa, nhất là bữa sáng hoặc chỉ ăn qua loa đại khái, gặp chăng hay chớ; uống quá nhiều bia, rượu, cà phê, hay hút thuốc lá... thì nguy cơ suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể là khó tránh khỏi.
Lưu ý: Những người có vấn đề về tim mạch, nhất là có tiền sử đau thắt ngực phải biết lượng sức mình, không nên thức trắng đêm; hạn chế tối đa mọi thay đổi làm xáo trộn nhịp sinh hoạt hằng ngày, nhất là nhịp thức - ngủ.
BS.Trần Thục Anh
Theo SK & ĐS Online